7 اشياء لـ ما بعد التمرين

 ما تفعله بعد التمرين هو جزء مهم من تحقيق النتائج ، مثل اكتساب العضلات وفقدان الوزن ، مع تقليل وجع العضلات. يساعد روتين ما بعد التمرين أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى بينما تستعيد حيويتك ، مما يسهل عليك الالتزام

فيما يلي البعض من ذالك

• شرب الماء كثيرا

. احصل على الماء معالجة الجفاف ضرورية ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو تتعرق. إن تجديد مستويات السوائل لديك يحسن مرونة العضلات ، ويبني القوة ، ويمنع ألم العضلات.

• تناول وجبة خفيفة صحية

خطط لتناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية في غضون 45 دقيقة من إكمال التمرين. سيساعد ذلك في تجديد مخازن الطاقة العضلية وبدء عملية التعافي. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. تساعد الكربوهيدرات على استعادة مستويات الجليكوجين حتى تتمكن من إعادة شحن مستويات الطاقة لديك. يساعد البروتين في استعادة العضلات ويوفر الأحماض الأمينية التي تساعد على إصلاح وإعادة بناء العضلات.

• مارس القليل من تمارين التمدد في ايام الراحة 

بينما تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي بعد تمرين مكثف ، لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين خفيفة في أيام التعافي ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا. قد يساعد الانخراط في الانتعاش النشط في منع تراكم حمض اللاكتيك وإزالة السموم وتعزيز الدورة الدموية. يمكن أن يساعدك تنويع التدريبات أيضًا على استهداف مجموعات عضلية مختلفة واستخدام عضلاتك بطرق مختلفة.

• استرح نفسيا واهدأ 

قم دائمًا بإنهاء التمرين بفترة تباطؤ ، مما يسمح لمعدل ضربات القلب بالعودة تدريجياً إلى معدله الطبيعي. كما أنه يساعد على وقف تجمع الدم في الأطراف السفلية ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار أو الدوار. يمكن أن يساعد التهدئة المناسبة أيضًا في تخفيف التوتر ومنع وجع العضلات ومنع الإصابة.

• الاستحمام 

بالماء البارد يساعد على التعافي روجوع العضلات الى الوضع الطبيعي باسرع وقت